są dwie szkoły: jedni łączą bez żadnego ale mieszając oba prochy w jednym szejku drudzy robią po dawce krety po treningu odstęp np poł godziny i dopiero mieszaja białko, moj znajomy z siłowni robi tak że krete pije na dwie serie przed zakończeniem treningu i z dawką białka czeka puki sie umyje i ubierze... warto sobie tak życie komplikować??
Witam, proszę o korektę w moim jadłospisie. Na początek trochę o mnie mam 18 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg staż treningowy 4 miesiące oraz zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal. A tak wygląda mój typowy rozkład posiłków: śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 2% 500ml banan ~150g 15ml oliwy z oliwek II śniadanie: 3 kromki ciemnego chleba [...]
OK, dla Ciebie to wydaje się mało, ale ja do tej pory zjadałam dziennie pewnie z 20 g (). Próbowałam skomponować sobie posiłki przy pomocy tego programu w Excelu (nie pamiętam jego nazwy) i w sumie niektóre dni wychodziła mi odpowiednia ilość białka, ale jeśli chcę zachować jakąś różnorodność, to nie będzie tak codziennie i dlatego chce mieć tę [...]
Witam. Ile gram b/t/w zastosowac w diecie na schudniecie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = [...]
Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]
Witam. Ile gram b/t/w zastosowac w diecie na schudniecie dla osoby majacej 44 lata? Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = 672kcl tluszcze: 3225 - 1568=1657kcl [...]
[...] pijesz wg. brakow w diecie a nie tyle ile jest napisane na opakowaniu, nie ma najmniejszego znaczenia ze porcja to 30-40g przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g bialka .na takiej zasadzie mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? masz o wiele za duzo bialka w diecie wiec odpowiedz sobie sam [...]
daj rano mniej WPC np.25g // 30-40g wpc to porcja. po 25g przed basenem umre z glodu przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g bialka .na takiej zasadzie mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? na noc daj 100 lub 150g twarogu // 200g to kostka. co zrobic z reszta? zawinac i wrzucic do lodowki [...]
Czy mozliwe żeby zwiekszenie proporcji weglowodanow w stosunku do bialka powodowalo zaburzenia w snie ? tzw kiedys spokojnie spalem po 8h -10 , teraz obecnie nie potrafie przespac wiecej niz 6.5h . Nawet jak trening mam niszczacy , to tak czy siak , rano wstaje pelen sił po 6h . Moze to co jem przed snem oddziałowy wuje jakos ? Odzywka lub [...]
Przed chwilą zakupiłem w Biedronce udka wędzone. Co o tym sądzicie? Za niecałe 10zł można kupić 1kg udek i do tego można je od razu jeść bez gotowania, czyli wygoda jest. Czy to dobre źródło białka? w końcu to mięso z kurczaka.
Witam , mam takie pytanie co lepsze? Serwatka czy przykładowa odżywka białkowa. http://allegro.pl/item408872973_koncentrat_bialko_serwatka_whey_80_bialka_1500g.html http://allegro.pl/item408872973_koncentrat_bialko_serwatka_whey_80_bialka_1500g.html O co mi chodzi? O to iż serwatka tak samo jak odżywka zawiera 80% białka. A różnica w cenie jest [...]
Witam. Mam 17 lat i od około miesiąca jestem na ostrej diecie. Miesiąc temu ważyłem niecałe 97 kg przy 186 cm wzrostu. Zaczęło się od wyjazdu na wakacje - upał. Przez 2 tygodnie jadłem co popadło, ale tylko 3 posiłki - jak to w hotelu. Codziennie pływałem a temperatura powietrza rzadko spadała poniżej 20 stopni Celsjusza. Kolejny tydzień to mocna [...]
Witam. Za półtora tygodnia kończą się 2 miesiące mojej (systematycznej) pracy z FBW. Mój obecny plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s Z rozpoczęciem września [...]
[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: deskorolka, tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, stołki, hantelki (po 5 kg) Dieta: 130g bialka 80g tluszczow 190g ww Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-08-20 16:01:11
Cześć Ostatnio kupiłem puszke wysokoprzyswajalnego bialka sojowego pije sobie szklankę po teningu z dwuch łuzeczek proszku. Jakie macie opinie o tego typu produktach>
Sorry, za to poprzednie. Staram się, ale trudno dostarczyć organizmowi ponad 70 g białka dziennie (zwłaszcza, że to w roślinach strączkowych chyba nie jest pełnowartościowe). Jem jogurty, serki itp., fasolę, ale to nie pokrywa zapotrzebowania. Dlatego wymyśliłam sobie, że porcja odżywki dziennie to uzupełni. Dzięki za szybką odpowiedź, coś z tego [...]
Mam 19 lat, ważę ok. 50 kg, nie chcę się odchudzać, ćwiczę trzy razy w tyg (fitness, pilates, więc nic bardzo forsownego). Chciałabym wzbogacić swoją dietę w pełnowartościowe białko (jem mało mięsa i ryb). W związku z tym proszę o pomoc w dobraniu odżywek. Z tego co udało mi się wyczytać na forum w czasie dnia np. po treningu dobre byłoby WPC, a [...]
Tak jak w temacie, mam do sprzedania korki nike victoria nr 40 wkładka 25 cm, korki używałem przez 2 sezony ale są wykonane z bardzo dobrej skory i wytrzymają jeszcze wiele, za korki mogę sie zamienić, interesuje mnie tez jakieś dobre białko z wysoka zawartością białka lub jakiś gainer.
około 9000 kalori staram sie te 6 posiłków co 2 godziny w proporcjach białko 220 gramów licze 2 gramy na kg węgle - 550 gram licze 5 gramów na kg tłuszcze- 110gram licze 1 gram na kg 1 g bialka - ok 4 kcal 1 g wegli - ok 4 kcal 1 g tluszczu - ok 9 kcal
